Mindfulness: prática na vida diária

A prática formal de mindfulness é um campo de treino, não um fim em si mesmo. Toda a intenção do curso de terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT, do inglês mindfulness based cognitive therapy) é que a aprendizagem seja útil no cotidiano.

A exploração detalhada dos efeitos de intencionalmente trazer a atenção plena para o essencial da vida das pessoas é uma característica particular e importante do protocolo MBCT. Como a prática formal, a integração da prática ao cotidiano não acontece acidentalmente. É importante ser deliberado e intencional cultivá-la.

Desde o início, parte da programação da prática em casa consiste em trazer a atenção consciente para uma atividade rotineira. Os participantes devem escolher uma atividade diária na qual praticar mindfulness pode ser algo como tomar banho, escovar os dentes, ler para os filhos, lavar roupa, preparar uma refeição ou ir a pé ao trabalho.

O encorajamento é de fazer a atividade em um ritmo normal e prestar uma nova atenção às experiências sensoriais momento a momento que surgem cada vez que essa atividade é realizada durante a semana.

Na semana seguinte, eles são convidados a experimentar estarem presentes desse modo com uma atividade diferente. Em cada sessão, é dado espaço para compartilhar e explorar essa experiência. As observações que emergem invariavelmente apontam para um aprendizado importante.

Descobrir que momentos espontâneos de prazer são mais facilmente acessados quando as pessoas estão presentes é um aprendizado profundo. Isso pode ser verdadeiro mesmo para atividades que previamente podem ter sido rotuladas como rotineiras ou chatas. É interessante notar que grande parte da vida é preenchida com essas atividades.

Por mais simples que sejam, esses pequenos momentos de reconhecimento do que está acontecendo dentro de cada um e à sua volta têm um efeito radical. É quando o movimento de avanço do modo fazer é interrompido.

Trazer mindfulness para as atividades rotineiras abre a possibilidade de facilitar esse processo de desengajamento de estados mentais inúteis e de apoio a uma transição para um modo de ser da mente.

A segunda edição do livro “Terapia cognitiva baseada em mindfulness”, de autoria da psicóloga britânica Rebecca Crane e publicada pela Sinopsys Editora, apresenta uma visão geral, totalmente atualizada, concisa e objetiva do protocolo MBCT.

O processo de treinamento que apoia o curso está baseado na prática de mindfulness e convida a estabelecer uma nova relação, caracterizada por aceitação e compaixão, com as experiências internas conforme elas surgem.

A abordagem reforça a compreensão de que, embora a dificuldade seja uma parte intrínseca da vida das pessoas, é possível trabalhar com ela de novas maneiras.

A obra oferece uma base para a compreensão dos principais aspectos teóricos e práticos do MBCT e mantém seu formato acessível, com 30 características distintivas que caracterizam a abordagem.

Tem como público-alvo profissionais experientes e aprendizes na área, psiquiatras, psicólogos, assistentes sociais, psicoterapeutas e outros profissionais que tenham interesse no assunto e desejam um guia sucinto.

O livro faz parte da série Características Distintivas, que convida os mais importantes clínicos e teóricos das principais terapias entre as terapias cognitivo-comportamentais a destacarem as características fundamentais e distintivas das abordagens que utilizam.