O que você sabe sobre distorções cognitivas?
25 de Janeiro de 2019
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por Miriam Rodrigues*
Você com certeza já ouviu falar sobre as distorções cognitivas. O que você acha de aprender um pouco mais sobre o assunto? A distorção cognitiva nada mais é do que nossos pensamentos errados, pensamentos que geram sentimentos que geram comportamentos. Lembrando que sempre nos comportamos de acordo com o que estamos sentindo. Essas distorções geralmente nos criam problemas ou pioram os que já temos. Dificultando a tarefa de encontrarmos soluções e induzindo-nos a erros de interpretação das nossas experiências e dos julgamentos dos outros.
Todos nós apresentamos distorções cognitivas em alguma fase da vida, em maiores ou menores proporções, o importante é saber detectá-las e analisá-las, mantendo a mente clara e assim tomar atitudes condizentes com a realidade.
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Confira alguns exemplos de distorções cognitivas recorrentes:
Pensamento dicotômico
É o famoso pensamento "tudo ou nada" a pessoa vê uma situação em apenas duas categorias, sem opções de alternativas. Esse tipo de pensamento tendem a contribuir para episódios depressivos.
- Se eu não conseguir esse emprego estarei acabado.
Catastrofização
São aqueles sentimentos de o que o pior pode acontecer, levando a pessoa a imaginar consequências terríveis. Esses sentimentos levam a pessoa a desenvolver a ansiedade.
- Não recebo notícias do meu filho, deve estar morto.
- Não irie naquela festa, vou ficar sozinha e ser ignorada.
Minimização do positivo
É o tão conhecido "sim, mas…"
- Ganhei um aumento, mas…poderia ter ganho uma promoção.
Leitura mental
É uma das distorções mais comuns, presumimos que sabemos o que o outro está pensando, geralmente temos certeza! E acreditamos também que o outro tem a obrigação de saber o que nós estamos pensando.
-Ele sabia que eu não iria gostar disso, fez para me provocar!
Esses são alguns exemplos mais comuns que podemos observar no dia a dia das pessoas que nos cercam, é importante saber identificar a situação, procurando evidencias reais que comprovem que aquele pensamento condiz ou não com a realidade
* Miriam Rodrigues é psicóloga, especialista em Psicologia Clínica e em Medicina Comportamental pela Universidade Federal de São Paulo. Psicóloga Escolar na Wish School. Ministra cursos de Educação Emocional Positiva e habilidades socioemocionais para o bem-estar em escolas públicas e particulares em todo o país.